bcaa 2 1 1

Barki + dwójki 1. Unoszenie bokiem 12x21kg 12x25kg 10x29kg 10x31kg 12x21kg 12x25kg 10x29kg 10x31kg 12x21kg 12x25kg 10x29kg 12x31kg 12x21kg 12x25kg 10x29kg 12x31kg 2. Wyciskanie hantli 15x23kg 12x27kg 12x31kg 12x41kg+ 15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x43kg 15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x43kg 15x23kg 12x27kg 12x31kg 13x43kg 3a. Podciąganie sztangi do brody [...]

[...] 1-2kromki chlebka chrupkiego oraz surowka z oliwka na koniec whey z woda i oliwka... interwaly skakankowo-stepperkowe zakonczone sukcesem na czczo, a poprzedzone treningiem brzucha :) bcaa oczywiscie przed bylo (3kaps) oraz HH ps: jak z tym spalaczem? 23 styknie, czy dokupic jeszcze jeden? ja to w tajmnicy lykam, moj chlopak by mnie zabil chyba

wezme 1 scope przynajmniej na poczatek treningi mam po sniadaniu, wiec najwyzej bede pila purpla przed wyjsciem na silke ok. 20 przed treningiem i czesc w trakcie. Iza, ja jestem chodzacym eksperymentem. Prztestowalam kilka wheyow, kretke, BCAA, glutaminy, spalacze (tych to bylo z 5 chyba ) wiec co mi zalezy. cena przystepna ot, spozniony [...]

10.05.16 Klatka + biceps: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 2+5s po 9-20x (2 serie rozgrzewkowe) 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 1+3s po 8-20x 3. Dipsy - 1+3s po 9-25x 4. Rozpiętki na bramie - 4x po 10-25x 5. Uginanie ramion ze sztangą - 3x po 10-20x 6. Uginanie na maszynie modlitewniku - 3x po 12-25x Na koniec 25 minut biegu na [...]

[...] kiszone Napoje: woda, herba zielona Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym, bcaa przed treningiem Mobilizacje: mobilizacje dol i barki przed treningiem, rolowanie Samopoczucie: spoko, slonce dzis sie pojawilo i ma byc caly tydzien, apetyt wrocil, [...]

[...] 21:00 120g full mass , 50g ryżu paraboiled, ok 30 min później 2 jajka /SFD/Images/2015/12/31/4ffdbedb6b6d47caa6adab8222ee852e.jpg high kick - 1 porcja przed trenigiem AM. bcaa plus - 10g z przedtreningówkami, 10g w trakcie treningu AM, 20g w trakcie treningu PM glutamina iron horse - 20g po treningu PM Isowhey - smak vanilla/pear, 40g po [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0987166ea54d4beab87e07521cb47134.jpg DZIEŃ 24 - DT TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fed298aa48fd4d02a31a4da2e40e71c5.jpg 1a. ok, zwiększyłam ciężar 1b. ok- w połowie zmniejszyłam ciężar 1c. pierwszy raz robiłam to ćw, ale myślę że było dobrze, w połowie zmniejszyłam ciężar, żeby być w stanie wykonać do końca. 1d. ok 2a. ok- [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df44428621f44bae8691de00c7c2a872.png Pojawiła się u mnie możliwość tygodniowego urlopu i wyjazdu w góry w następnym tygodniu :-) Żal byłoby nie skorzystać tym bardziej, że już jestem zmęczona i psychicznie i fizycznie ostatnio.... Oczywiście przez cały czas będą wpisy, zamierzam też trzymać dietę na rozsądnym poziomie i w [...]

Dzień 191 i 192 (202 i 203) W niedzielę mecz, pograłem z jakieś 25 min. Dziś walnąłem rekord. Poszło 80kg na wyciskaniu, jedno powtórzenie. Nie próbowałem więcej, spróbuję na koniec cyklu albo troszki wcześniej. Sypnąłem sobie resztkę Grenade'a i 5g c+ba do tego. Klatkę ładnie spompowało. Triceps coś mnie bolał po niedzieli, bardziej kość niż [...]

Dzień 200 (216) Nie podoba mi się ten tydzień "Rep". Rezygnuję z niego i zastąpię "Powerem" , bo wtedy czułem mega pompę i satysfakcję z treningów. Dzisiaj plecy coś tam popracowały, ale nie było do porzygu. Ćwiczenie "Ugin. ramion z hantlami na ł.skośnej z supinacją" do wymiany, zostaję przy młotkach. TRENING PLECY + BICEPS + BRZUCH Plecy: 1. [...]

Dzień 209 (225) Nie pojechałem na basen, bo tata źle się czuł. Trening fajnie wyszedł. Na wejściu miałem dużo energii, więc zacząłem z rozmachem ;) Po skończeniu treningu czułem tricki jeszcze przez jakieś 20 minut. TRENING KLATA+TRICEPS Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie x 8 do 10 powt. 2. Dropseria: wyciskanie hantli (skos [...]

Dzień 211 (227) Arnoldki najlepiej kopnęły barki. Jutro ważenie i pomiary. TRENING NOGI+BARKI+BRZUCH Nogi: 1. Superseria: Prostowanie w siadzie 4 serie x 10 p + uginanie leżąc na brzuchu 3 serie x 10 p 2. Przysiady na suwnicy leżąc 4 serie x 8-14 p 3. Wspięcia na palce stojąc 3 serie x 15-12 p Barki: 1. Superseria: Unoszenie hantli w bok 3 serie x [...]

Dzień 220 (237) Znalazłem lekarza, gdzie nie trzeba być zapisanym do żadnej szkoły. Jutro przed lekcjami idę na pobieranie krwi (glukoza). Dziś na treningu ręcznej brakowało sił, bo strasznie przyłożyłem się do treningu wcześniejszego. Siłka dopiero w piątek. TRENING KLATA+TRICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie x 6 p. [...]

Dzień 254 (271) Jutro wiadomo, że będzie bez diety i wpisu. Wszystkim życzę szczęśliwego nowego roku, dużo przyrostów a komu trzeba to mniej fatu ;d TRENING PLECY+TRIC+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwyt wąsko 3 serie x 5-8 p. 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 5 serii x 8 p. 3. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 8 p. 4. Wiosłowanie [...]

Dzień 258 (275) Powracam w nowym roku ;) Trochę się poszalało a teraz trzeba wracać do rzeczywistości. Dziś na pakowni była straszna lipa. Kumpel mi dał jakieś 5 pomarańczowych piguł, niby na pompę z Activlaba. Nie było żadnej pompy, wręcz przeciwnie. Czułem się jakbym miał mniej siły. Jutro dzień w większości poza domem, rano jadę elką do Kielc, [...]

Dzień 262 i 263 (279 i 280) Wpis za wczoraj i dziś. Wtorek: Dwa treningi jeden po drugim i byłem wyj**any jak nie wiem co. Dziś: Odpoczynek TRENING Z WTORKU 1. Ręczna 1h , trening wytrzymałościowo-siłowy 2. Siłka KLATA+BICEPS Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3 serie x 10 p. 2. Wyciskanie hantli skos góra 3 serie x 10 powtórzeń 3. [...]

Dzień 251 (286) Trening zrobiony w 1,5h. Odpuściłem sobie trening ręcznej,bo jestem padnięty. Panowie jutro wchodzę na wagę. Mam nadzieję że coś spadło. Wciąż stopniowo obniżam kalorie. Docelowa ilość kalorii to 2496kcal. 50% węgli (309g), 30% białka (185g) i 20% tłuszczy (55g). TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska [...]

Dzień 264 (289) Pomyliło mi się, osiemnastka jest w czwartek ale dopiero za tydzień więc dziś normalny dzień treningowy ;d Poszły plecy+tric+brzuch Cały dzień w domu, a jutro większość poza domem. Rano trening ręcznej. TRENING PLECY+TRICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie podchwytem 4x 8-10p 2. Przyciąganie dolnego drążka w siadzie 5 x 8-10p 3. [...]

Dzień 275 (300) Dłuższa przerwa we wpisach spowodowana osiemnastkami i brakiem czasu. Dieta trzymana tylko przez jeden z czterech dni :)) Dziś wracam do rutyny, ostatnia osiemnastka (moja ;)) w sobotę, potem już nic nie planuję. Jutro zdaję prawko, teorię i praktykę. TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3 x 8-10 do 60kg [...]

Dzień 279 (304) Trening lekko skróciłem o 4 serie na plecy i 3 na tricka, bo nie chciało mi się czekać aż ławki i hantle będą wolne. Odpuściłem też aeroby, bo mam duuże domsy na czwórkach, a chcę się zregenerować na jutrzejsze balety ;) Jutro moja osiemnastka i impreza, więc nie będzie wpisu , w niedzielę też. TRENING PLECY+TRICEPS+BRZUCH Plecy: [...]